Gustări sănătoase sub 100 calorii

0
www.pixabay.com
www.pixabay.com
Dragă cititorule,
Dacă încerci să ai grijă de alimentaţia ta, iată la ce trebuie să fii atent.

  1. 3 mese principale pe zi. Micul dejun ar fi bine să conţină fructe proaspete sau un smoothie, deoarece se digeră repede şi trezesc organismul uşor, fără să îl forţeze cu o masă bogată. Prânzul poate conţine două feluri de mâncare: supă+fel principal sau salată+fel principal. Cina ar trebui să fie mai uşoară: salată şi proteine slabe, orez integral etc.
  2. Apă din plin. Centrii foamei şi ai setei în creier sunt foarte apropiaţi, de aceea de multe ori când ne este foame, suntem, de fapt, deshidrataţi.
  3. Ultima masă cu minim 4 ore înainte de culcare, pentru a avea timp de digestie.
  4. 3 gustări de-a lungul zilei.

Pentru a evita gustările bogate în calorii şi sărace în nutrienţi, am întocmit o listă de gustări sub 100 de calorii, pe care le poţi consuma atunci când simţi nevoia să mănânci ceva, dar nu este ora mesei principale.

  • un ou mare, fiert: 80 calorii – bogat în proteine şi săţios
  • o banană medie: 80-90 calorii – bogată în potasiu şi fibre care dau senzaţia de saţietate
  • o ceaşcă fructe de pădure: 85 calorii – bogate în vitamina C şi antioxidanţi
  • o felie mai groasă de brânză Cheddar: 90 calorii – proteine
  • o pulpă mică de pui, la cuptor şi fără piele: 75 calorii – proteine
  • o jumătate de cartof copt: 85 calorii – carbohidraţi
  • o ceaşcă broccoli cu 3 linguri de sos slab: 95 calorii – vitamine, calciu, fibre, proteine
  • 15 migdale crude: 100 calorii – proteine, aminoacizi
  • un măr crud: 70 calorii – vitamine, zaharuri naturale
  • 3 linguri humus: 70 calorii – proteine
  • o jumătate ceaşcă de iaurt natural, cu conţinut redus de grăsime: 85 calorii – proteine, calciu
  • o felie pâine integrală: 65 calorii – fibre
  • 25 seminţe de fistic, coapte fără sare: 85 calorii – proteine, grăsimi benefice
  • o cupă îngheţată sau 30 g ciocolată neagră: 100 calorii
  • 2 ceşti spanac proaspăt cu dressing slab: 75 calorii – vitamine, calciu, proteine
  • 9 măsline kalamata (naturale): 95 calorii – grăsimi benefice
  • 2 ceşti pepene roşu: 90 calorii – vitamine, hidratare
  • 2 linguri unt de arahide natural: 90 calorii – proteine
  • o ceaşcă ceai verde cu o lingură miere: 65 calorii – hidratare, antioxidanţi
  • 3 batoane de ţelină cu brânză proaspătă: 75 calorii – proteine, vitamine
  • 1 porumb mediu fiert: 100 calorii – carbohidraţi

Sper să vă fie de folos şi aceste gustări să vă ghideze în dieta pe care o urmaţi. Multă sănătate!
Text: Cătălina Vieru

Comentarii Facebook

comentarii

Leave A Reply